Com as temperaturas em alta, o corpo pode sofrer mudanças significativas. A transpiração aumenta, o apetite pode diminuir e, se não houver uma hidratação adequada, os riscos de desidratação e fadiga se tornam maiores. Por isso, nos dias de calor intenso, é essencial adotar hábitos alimentares que favoreçam o equilíbrio térmico e a saúde. 

Segundo a nutricionista Karina Domenica Di Rico, gerente de unidade no segmento educacional da Sapore, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença para o bem-estar. “Em temperaturas elevadas, o corpo perde líquidos e minerais mais rapidamente. Por isso, é fundamental consumir alimentos leves, ricos em água e nutrientes, além de manter uma boa hidratação ao longo do dia”, explica. 

Quer saber como ajustar sua alimentação nos dias mais quentes? Confira algumas dicas práticas: 

Alimentos que ajudam o corpo a enfrentar o calor 

Frutas e vegetais com alto teor de água – Melancia, melão, pepino e alface são excelentes aliados para manter a hidratação natural do corpo. 

Proteínas magras e de fácil digestão – Frango, peixe e ovos são opções leves e nutritivas que evitam a sensação de peso no estômago. 

Grãos integrais e fibras – Arroz integral, quinoa e aveia ajudam a manter a energia e a regular o intestino, que pode ficar mais sensível no calor. 

Líquidos naturais e refrescantes – Água, chás gelados e sucos naturais sem adição de açúcar são essenciais para repor os líquidos perdidos com a transpiração.

O que evitar para não sobrecarregar o organismo 

Comidas pesadas e gordurosas – Pratos com excesso de gordura exigem mais esforço digestivo e podem causar indisposição em dias quentes. 

Alimentos ultraprocessados – Embutidos, salgadinhos e fast food contêm alto teor de sódio, o que pode favorecer a retenção de líquidos e a desidratação. 

Bebidas alcoólicas e açucaradas – O álcool e os refrigerantes podem intensificar a perda de líquidos, aumentando a sensação de cansaço e mal-estar. 

Manter uma alimentação equilibrada e se hidratar bem são atitudes simples que fazem toda a diferença nos dias de calor intenso. Cuide do seu corpo e aproveite as altas temperaturas com mais disposição e bem-estar!